天天说自己跑步疼，具体哪儿疼又说不出来，跑步过程中各部位的疼痛原因第3集来了。（第1、2集可移步《》、《》。）
一、脚后跟疼痛
原因是跑步过程中脚后跟落地太靠身前、落地太重、跑步过量导致
拉伸跟腱以及小腿肌肉
泡沫滚轴放松小腿肌肉
泡沫滚轴放松足底筋膜
二、脚踝内侧疼痛
原因是足背屈受限脚踝内侧力量弱
跑步过程中发力错误
做跪姿弓步前移
用皮条做脚踝内勾
增强踝关节内侧力量
做原地提踵注意发力正确
最后放松胫骨后肌
三、小腿内侧紧张
原因是跑步过程中勾脚尖
或小腿发力过多导致小腿长时间紧绷
拉伸跟腱小腿后侧重复前后移动一松一紧拉伸到位
用滚轴或者筋膜枪按压放松。
四、趾骨疼疼痛
原因是前脚掌和脚趾连接处力量不足引发的疼痛
做螃蟹爬、小步幅走
放松足底中间筋膜。
五、膝关节内侧疼痛
原因跑量骤然增大
脚的落地点不在身体的正下方
全方面拉伸大腿肌肉群
拉伸大腿内侧、后侧、前侧以及外侧的髂胫束
保持休息避免膝关节屈伸问题
减少跑步、下楼梯，或者其他刺激性活动。
六、膝盖后侧腘窝疼痛酸胀
原因：突然增加跑步强度或距离
训练超出了自身能力导致腘肌过于紧张
用筋膜球放到腘窝的能感觉到很强的压迫感
最后拉伸腿部后侧链。
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